[:ru]Бала туу туралы жоспарларыңыз бен шешімдеріңіз орындалды — сіз жүктісіз! Бірақ бұл жаңалық сізде екі жақты сезім тудырады: — бір жағынан, қуаныш сезімі, екінші жағынан, сіздің өміріңіз бен оның тағдырыңыз үшін белгісіз сынақтардан қорқу, тіпті қорқыныш сезімі. туылмаған бала. Бұл не болды? — сау, әдемі, бақытты мұрагер акушерия?
Мұның көп бөлігі әйелдің өзіне, жүктілік кезінде қандай өмір салтын ұстанатынына және ең бастысы оның қалай тамақтанатынына байланысты.
Жүктіліктің әртүрлі кезеңдеріндегі әйелдің тамақтануы
Болашақ ананың мәзіріндегі ең бастысы — әртүрлілік. Ол барлық тағам топтарындағы тағамдарды жеуі керек: ет, балық, көкөністер мен жемістер, сүт өнімдері, нан және астық.
Жүктілік кезіндегі әйелдің тамақтануын шамамен үш кезеңге (триместрге) бөлуге болады.
Егер жүктілік басталғанға дейін әйел қалыпты тамақтанса, өзін жайлы сезінсе, ешқандай тағамға аллергиясы болмаса, жүктіліктің бірінші триместрінің басында диетаны өзгертуге болмайды.
Бұл кезеңде баланың денесінің барлық органдары мен жүйелері төселеді, тіндер қалыптасады. Денеге ақуыздар мен толық витаминдер қажет: майсыз ет (қоян, тауық, күркетауық), балық және теңіз өнімдері, сүт өнімдері. Күрішті, жаңа піскен немесе мұздатылған көкөністерді және маусымдық жемістерді жегеніңізге көз жеткізіңіз. Бірінші триместрде көптеген жүкті әйелдер әлі де жұмыс істейді. Жұмыс жағдайында диетаны бақылау қаншалықты қиын болса да, сіз мұны істеуіңіз керек — толық таңғы ас пен түскі асқа уақыт бөліңіз.
Жүктіліктің бірінші триместрінде денені белсенді түрде қайта құрылымдау және жаңа күйге бейімделу жүреді. Осы кезеңде көбірек жемістерді, жеміс шырынын, кептірілген жемістердің қайнатпаларын, әсіресе итмұрынды қамтитын төмен калориялы диетаға ауысу ұсынылады. Жүктіліктің ең басында, әсіресе токсикоз ауырса, жиі, бірақ аз мөлшерде тамақтану ұсынылады.
Қалтаңызда әрқашан қан клеткасы, жаңғақтар немесе кептірілген жемістер ашық ауада тамақ ішуге болатындай етіп қалдырыңыз. Егер сіздің жағдайыңыз үнемі тамақтануға мүмкіндік бермесе, сіз нәресте тағамымен абай болуыңыз керек. Балаларға арналған өнімдер ауыр токсикозбен ауыратын жүкті әйелдерді құтқарады. Бұл консервіленген жарма, ұсақ сүзбе, печенье және жеміс пюресі.
Бірінші триместрде өнім сапасына ерекше назар аудару керек. Зиянды химиялық қоспалары бар тұздықтарды, жартылай фабрикаттарды және консервілерді бірте-бірте тастаңыз. Плацентаның жиналуы және химиотерапиядан өтуі еркін екенін есте сақтаңыз. Құрамында фолий қышқылы бар тағамдардың маңызы зор, онсыз қарқынды метаболизм мүмкін емес, оның жетіспеушілігі дамудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Фолий қышқылы жасыл көкөністерде, жаңғақтарда, қырыққабат пен брокколиде, қызылшада, бұршақ дақылдарында және жұмыртқада кездеседі.
[:]