У всех нас в жизни бывают моменты, когда мы теряемся в догадках о своем пути и о том, каким путем двигаться дальше. Безусловно, во всем мире произошло много изменений и разрушений. Эффект домино этого серьезного сбоя привел к фундаментальным изменениям в том, как мы живем, как мы учимся и как мы работаем.
Если же вы попали в трудную жизненную ситуацию, вам готовы помочь на https://www.rabochijdom.ru/.
Жизнь — это перемены. Пословица «перемены постоянны» верна для всех нас на любом этапе нашей жизни.
В конце концов, перемены присущи жизни. Без перемен наша жизнь была бы очень скучной и скучной. Перемены необходимы и неизбежны. Однако мы должны признать, что перемены могут быть трудными на индивидуальном уровне. На самом деле мы запрограммированы на то, чтобы быть устойчивыми к изменениям.
1. Проведите некоторое время в одиночестве
Хорошее место для начала — провести некоторое время в одиночестве. Вам нужно немного времени, когда у вас нет длинного списка дел, или, по крайней мере, вы отложили его в сторону. Во многих отношениях вы можете вообще забыть о времени. Будьте рядом с тем, где вы находитесь, и с самим собой.
Для многих людей проводить время в одиночестве может показаться странным. Мы так привыкли к этому неистовому, взаимосвязанному миру, что даже если мы одни, мы проверяем нашу электронную почту и социальные сети.
2. Практикуйте сострадание к себе
Быть добрым к себе — чрезвычайно мощный инструмент для развития нашего внутреннего благополучия и прояснения нашей цели. Мы все очень хорошо умеем ругать себя, когда совершаем ошибки. Наш внутренний критик любит сообщать нам, когда мы что-то напутали, и является экспертом в этом.
Доктор Кристин Нефф, известный исследователь этой темы, описывает три элемента сострадания к себе. Первые два — это внимательность и доброта. Третий элемент — это общая человечность. Страдание — это то, что объединяет нас с каждым человеком на планете.
Сострадание к себе признает, что страдания и личные недостатки являются частью общего человеческого опыта. Напоминание себе о том, что все это — то, через что мы проходим, а не думаем, что это происходит только со мной, успокаивает и помогает нам чувствовать связь с другими.
Практиковать сострадание к себе — это не потакать себе. На самом деле, будучи открытыми по отношению к самим себе, это действительно помогает нам быть более сострадательными к другим.
Иногда речь идет просто о том, чтобы сделать что-то для себя и немного попрактиковаться в уходе за собой. Займитесь делом, которое действительно поможет вам расслабиться. Это может быть небольшая прогулка, чтение, прослушивание музыки, танцы или даже поход на массаж.
Практика ухода за собой действительно может помочь подготовить почву для вашего душевного поиска и привести вас в правильное расположение духа, чтобы найти свою цель.
3. Займитесь медитацией осознанности
Существует множество доказательств преимуществ включения медитации и осознанности в нашу повседневную жизнь. Так много научных исследований показывают, что эти практики могут глубоко повлиять на каждый аспект нашей жизни – на наше тело, разум, эмоциональное и духовное благополучие. На самом деле, почти все проблемы со здоровьем можно решить с помощью такого подхода.
Дело не только в том, чтобы чувствовать себя спокойнее. Реакция расслабления, состояние невозмутимости после медитации, влияет на гены, которые связаны с нашей иммунной системой.
Медитация изменяет мозг. Это увеличивает префронтальную область мозга и замедляет процесс истончения, который происходит с возрастом.
По сути, практики медитации и осознанности не только помогают нашему физическому здоровью, они укрепляют нашу устойчивость к стрессу, помогают нам использовать нашу мудрость, а также замедляют процесс старения.
Эта форма осознанности приносит с собой ощущение благополучия и подлинного счастья, независимо от того, что происходит снаружи и что мы получаем от мира. Счастье находится внутри, и практика осознанности определенно помогает в этом.
Мы все можем успевать в течение дня, чтобы улучшить наше здоровье и самочувствие и повысить наше состояние невозмутимости. Для тех из нас, у кого в состоянии стресса ум, как у мчащегося поезда, и который порой бывает трудно укротить, практика медитации осознанности может иметь большое значение.