Біздің бәрімізде өмірде өз жолымыз туралы және қай жолмен жүру керектігі туралы болжамда адасып қалатын сәттер болады. Әрине, бүкіл әлемде көптеген өзгерістер мен бұзылулар болды. Бұл үлкен бұзылыстың домино эффектісі біздің өмір сүру жолымызда, қалай оқуда және қалай жұмыс істейтінімізде түбегейлі өзгерістерге әкелді.
Егер сіз қиын өмірлік жағдайға тап болсаңыз, біз сізге https://www.rabochijdom.ru/ сайтында көмектесуге дайынбыз.
Өмір — бұл өзгеріс. «Өзгеріс тұрақты» деген нақыл біздің өміріміздің кез келген кезеңінде бәрімізге қатысты.
Өйткені, өзгерістер өмірге тән. Өзгеріс болмаса, біздің өміріміз өте көңілсіз және қызық болар еді. Өзгеріс қажет және сөзсіз. Дегенмен, біз өзгерту жеке деңгейде қиын болуы мүмкін екенін мойындауымыз керек. Шын мәнінде, біз өзгерістерге төзімді болуға бағдарламаланған.
1. Біраз уақытты жалғыз өткізіңіз
Бастау үшін жақсы орын — біраз уақытты жалғыз өткізу. Сізге ұзақ істер тізімі болмаған кезде біраз уақыт қажет немесе, кем дегенде, оны бір жаққа қойыңыз. Көптеген жолдармен сіз уақытты мүлдем ұмыта аласыз. Өзіңізге және өзіңізге жақын болыңыз.
Көптеген адамдар үшін жалғыз уақыт өткізу біртүрлі болып көрінуі мүмкін. Біз осынау, бір-бірімен байланысты әлемге үйренгеніміз сонша, тіпті жалғыз болсақ та, электрондық поштамызды және әлеуметтік желілерді тексереміз.
2. Өз-өзіне жанашырлық таныту
Өзімізге мейірімді болу — біздің ішкі әл-ауқатымызды дамыту және мақсатымызды нақтылау үшін өте күшті құрал. Біз бәріміз қателескен кезде өзімізді жеңуге өте шеберміз. Біздің ішкі сыншы бізді шатастырған кезде бізге хабарлауды жақсы көреді және оның сарапшысы.
Осы тақырып бойынша танымал зерттеуші, доктор Кристин Нефф өзін-өзі аяудың үш элементін сипаттайды. Алғашқы екеуі — ақылдылық пен мейірімділік. Үшінші элемент – жалпы адамзаттық. Бізді планетадағы әрбір адаммен біріктіретін нәрсе — қайғы-қасірет.
Өзін-өзі жанашырлық азап пен жеке сәйкессіздіктер жалпы адам тәжірибесінің бөлігі екенін мойындайды. Мұның бәрі біздің басымыздан өтіп жатқанын еске түсіру және бұл тек менде болып жатыр деп ойламау тыныштандырады және басқалармен байланысты сезінуге көмектеседі.
Өз-өзіне жанашырлық таныту — бұл өзін-өзі тану емес. Шындығында, өзімізге ашық болу бізге басқаларға жанашыр болуға көмектеседі.
Кейде бұл тек өзіңіз үшін бір нәрсе жасау және аздап өзін-өзі күту туралы. Сізге шынымен демалуға көмектесетін нәрсені жасаңыз. Бұл қысқа серуендеу, кітап оқу, музыка тыңдау, би билеу немесе тіпті массажға бару болуы мүмкін.
Өз-өзіне күтім жасау шын мәнінде сіздің жан-дүниеңізді іздеуге мүмкіндік береді және мақсатыңызды табу үшін сізді дұрыс ақыл-ой шеңберіне қоюға көмектеседі.
3. Зейін медитациясын жасаңыз
Медитация мен зейінді күнделікті өмірімізге енгізудің пайдасы туралы көптеген дәлелдер бар. Көптеген ғылыми зерттеулер бұл тәжірибелер біздің өміріміздің барлық аспектілеріне — денемізге, ақыл-ойымызға, эмоционалдық және рухани әл-ауқатымызға терең әсер ететінін көрсетеді. Шындығында, денсаулыққа қатысты барлық дерлік проблемаларды осы тәсілмен шешуге болады.
Бұл жай ғана тыныштықты сезіну туралы емес. Релаксация реакциясы, медитациядан кейінгі тыныштық күйі біздің иммундық жүйемізбен байланысты гендерге әсер етеді.
Медитация миды өзгертеді. Бұл мидың префронтальды аймағын ұлғайтады және жасына байланысты жұқару процесін баяулатады.
Шын мәнінде, медитация мен зейінді қолдану физикалық денсаулығымызға көмектесіп қана қоймайды, олар стресске төзімділікті арттырады, даналығымызды пайдалануға көмектеседі, сонымен қатар қартаю процесін баяулатады.
Сананың бұл түрі сыртта не болып жатқанына және дүниеден не алатынымызға қарамастан, өзін-өзі әл-ауқат пен шынайы бақыт сезімімен бірге әкеледі. Бақыт іште, ал зейінділікпен айналысу бұған көмектеседі.
Денсаулығымыз бен әл-ауқатымызды жақсарту және тепе-теңдік күйімізді арттыру үшін барлығымыз күні бойы алға жылжи аламыз. Жылдам пойыз сияқты күйзеліске ұшыраған және кейде оны жеңу қиынға соғатындар үшін зейінді медитация тәжірибесі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.